El estrés es la enfermedad moderna. Todo el mundo se queja de padecerlo y muchas otras enfermedades se deben a él. ¿Qué se puede hacer para aliviarlo y disfrutar más de la vida? En este artículo te contamos algunas estrategias para relajarte y dejar a un lado el estrés.
Ante una situación que nos agobia en nuestra vida cotidiana, la reacción normal en estos tiempos es estresarnos, como si eso solucionara algo. No obstante, el estrés no ayuda, por el contrario, causa problemas de salud y produce más angustia y preocupaciones. Es un círculo vicioso. Para romperlo, lo mejor es seguir técnicas de relajación para el cuerpo y la mente. Si eres de las personas que vive agobiada por el estrés, te servirá aprender cómo combatirlo.
– ¡Ríete del estrés! No es broma. Una buena carcajada tiene efectos positivos para tu salud a corto y a largo plazo. Esos efectos son físicos. A corto plazo: la risa aumenta tu frecuencia cardíaca y con esto, el oxígeno en tu sangre; también se liberan más endorfinas, unas sustancias del cerebro, siendo el resultado una sensación de bienestar. Además, si te ríes, cualquier situación por difícil que parezca, se torna mucho más fácil de manejar.
– Expresa tus sentimientos. ¡Deja salir tus emociones! Habla con tus amigos, llora, ríete, grita… el expresarte es sano y es una buena forma de dejar salir la tensión del estrés. Recuerda que los amigos son buenos para tu salud mental…
– Aprende a decir ¡no! Si sientes que tienes que hacer demasiadas cosas, y pareces un malabarista con todas las tareas que tienes que cumplir, simplemente di «no» a algunas de ellas, sin sentirte culpable o egoísta; uno de los beneficios de hacerlo será disponer de más tiempo para invertirlo en estar con tu familia y hacer lo que te gusta. El liberarte de compromisos y dejar de hacer más de lo que puedes, sin duda, te hará sentir mejor y menos estresado.
– Escribe. El poner en un papel una lista de las cosas que te causan estrés puede ser una herramienta útil, pues al visualizarlas, puedes ir resolviendo una por una. El escribir es siempre una terapia, porque te expresas y ayuda a aclarar tus pensamientos.
– Haz ejercicio. El ejercitarte con regularidad es una de las mejores maneras de manejar el estrés. Cuando haces ejercicio tu cuerpo libera unas sustancias que te hacen sentir mejor emocionalmente. Además, liberas la tensión de los músculos. El ejercicio, entre otros beneficios, es un antídoto contra las preocupaciones y el estrés.
– Prueba técnicas de relajación. El hacer yoga, meditar, el aprender técnicas para respirar mejor son estrategias que contribuyen a tranquilizarte y a alejar el estrés de tu vida. Además, te ayudan a concentrarte en el presente y a dejar a un lado las preocupaciones por cosas que aún no han sucedido. Los masajes también son una excelente manera de relajarte y sentirte como nuevo.
– Haz algo que disfrutes, sólo por el placer de hacerlo. Dedica tiempo a tu «hobby», ten más contacto con la naturaleza, haz algo creativo como pintar, escribir o algún trabajo manual. Si tienes mascotas, juega con ellas. El hacer trabajo de voluntario también te ayuda a sentirte bien y a despejar tu mente ayudando a otros.
– Encuentra tiempo para ti. Recuerda que no vale la pena anticipar las cosas que aún no han sucedido. El único momento real es el presente, así que disfrútalo y no sobrecargues a tu cuerpo y a tu mente con tantas preocupaciones.
Aprendamos a enfrentarnos a esta enfermedad moderna. El estrés lo único que nos causará son más problemas. Aprendamos las estrategias para saber disfrutar de la vida.
Mª José García Delgado es enfermera de Vitalia Alcalá de Henares.
